コラム

デスクワークする人

忙しいあなたにもできる簡単食事管理

◇ 揚げ物はNG

外食なども多くなる生活かもしれません。そうなると出てくるのが油を使った料理によるカロリーの増加です。

茹で料理<焼き料理<蒸し料理<生<煮料理<炒め料理<揚げ料理

この順番で食事のカロリーはアップしていきます。

ただ茹で料理まで行くと同時に栄養素も流れ出てしまうので、私の一番のお勧めは蒸し料理ですね。

蒸し料理といっても外食にはなかなかあるものではありませんが、最近では電子レンジで簡単に蒸し料理が作れる調理器具なども出てきているので、自宅での食事の際にはそんなアイテムなども活用してみてはいかがでしょうか?

◇ 食べる分量に注意する

食事の際にもう一つ注意したいポイントとしては、その量と味付けに少しだけの配慮を行うのも良いかもしれません。
丼物の食事はボリュームが満点!でもその分カロリーも満点!なんですよ(笑)
食べたい気持ちはわかりますが、全部食べる必要は無いんです。
「食べ物がもったいない」という考えもわかりますが、「あなたの体がもったいない」という考えもありますよ。

◇ 朝にフルーツを食べる

忙しいあなたにお勧めできる食事はフルーツです。フルーツはビタミン・栄養素が豊富でカロリーが低いのが特徴です。
栄養素の吸収は酸っぱい系の果物で選び、疲れているときは甘系の果物で選ぶと効果的かと思います。
また食べるのはできるだけ朝食時が効果的です。
朝時間が無くてもフルーツならちょっと用意するだけでできてしまいます。
もちろんフルーツを食べる分量分その他の食事を減らしてくださいね。

忙しいあなたにもできる簡単運動

◇ 通勤時に工夫を行う

時間のないあなたにできることは普段の行動の中でいかにエネルギー消費量をあげるかということです。
人にもよりますが、例えば、勤務先と自宅がそれほど遠くない人は、「徒歩」「自転車」の活用を行う。
また通勤時電車を使っている人は、座ってはいけません!立ちましょう!しかも「かかと」を上げて。

このような感じに普段の行動の中でカロリー消費をアップさせる行動を増やしていきましょう!

◇ 移動時に階段を行う

会社内や建物内においても階段はいたるところにあると思います。
その際に必ず階段を使うようにするということです。エレベーターは使ってはいけません。
ダイエットってすぐにできるものではなく毎日の積み重ねによって成り立っているんですよ。
だから移動時に階段を使うということは、「移動」+「ダイエット」の一石二鳥の効果がある優れものなんです。

◇ 座っている時に工夫を行う

座っている時にも若干のカロリー消費が上がるものはあるんですよ。
それは、「姿勢を正す」ということ。
姿勢をよくしてそれを維持する行動の時には腹筋と背筋が使われています。
司法書士の方であれば座るという行動の時には長時間行われていることが多いと思いますが、その時に姿勢を正すことはカロリー消費量をアップさせる効果があるのです。

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このような感じに忙しいあなたでも、普段の行動の中に少しでも見直せるものがあるかもしれません。
もし司法書士になって普段の激務で自分の健康管理を忘れてしまいそうになったら、思い出してみてくださいね。
その他のダイエット法は今回ダイエット情報を参考にさせていただいたダイエットSlismでご確認いただけます。

ダイエットSlismの紹介

ダイエット 健康的に無理なく痩せることを目的としたダイエット法が豊富にあるダイエットSlismのページです。ダイエットって何からやればいいの?という疑問に対してその答えが見つかると思います。200種以上のダイエットを紹介。

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